ターンオーバー 睡眠

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まずターンオーバーについて正しく理解する 

 

ターンオーバーとは肌が生まれ変わる力のことを言います。私たちは生きているので、絶えず新しい細胞が生まれ、古い細胞は死んでいくというサイクルを繰り返しています。 肌も同様に、日々古くなった細胞は角質となり剥がれていき、新しい細胞が生まれています。 

 

正常なターンオーバーの周期は約28日 

 

正常なターンオーバーの周期は約28日と言われています、今日生まれたばかりの細胞は28日後には死んでしまいます。 

 

なのでよくスキンケアは1ヶ月使わないと分からない、と言われているんですね。 

 

使い始めた日に生まれた細部は28日後に死にます。 その頃のあなたの肌はそのスキンケアのみの結果が出ています。 そのスキンケアを1カ月使ってみて肌が見違えるように綺麗になれば、そのスキンケアはあなたにぴったりだということです。  

 

正常でないターンオーバーの原因

もちろんターンオーバーは人により違いますし、みながみな正常というわけではありません。 現代は女性の社会進出が当たり前になってきているので、それだけストレスも多く肌サイクルは乱れがちです。 

 

 

ターンオーバーが遅い原因 

 

この場合の一番の原因は老化です。 年齢が増すごとにターンオーバーは遅くなると言われています。

 

肌がなかなか生まれ変わらないので肌のツヤやキメに乱れが生じます。  こういった場合の改善方法に美容皮膚科でのピーリングがあります。 医療によりターンオーバーのタイミングを早める方法です。

 

ターンオーバーが早い原因

 

これはアトピー性皮膚炎や敏感肌、アレルギーの方、お化粧の濃い方に多く見られます。 乾燥などで掻いてしまったり、化粧を落とそうとゴシゴシするとまだ若い細胞が刺激や摩擦によって剥がれていき、まだ未熟な細胞が表面にくることで更に乾燥を引き起こし刺激に弱い肌が出来上がります。

 

この場合の改善方法はこすりすぎない、掻かない、乾燥させない、のが一番です。 自分にあったスキンケアだけではなく、皮膚の受診や保湿を心掛け、摩擦を減らしましょう。

 

ターンオーバーが乱れている原因  

 

ターンオーバーは生活習慣と密接な関係があります。 細胞は生きているので、私たちと同じで栄養や休息が必要なのです。

 

主に関係が深いのが睡眠と言われています。 睡眠中に体の細胞は修復や代謝がを行います。なので睡眠不足や睡眠時間がバラバラなんてことはターンオーバーを乱れさせる一番の原因なのです。  

 

睡眠と太陽の関係

 

サーカディアンリズムという言葉を聞いたことはあるでしょうか?サーカディアンリズムとは概日リズムと呼ばれ、生物に備わる1日のリズムのことを言います。 

 

このリズムに重要なのは太陽といわれており、きちんと太陽の光を浴びないと体内リズムが崩れ、昼と夜、起きる時間と寝る時間、一日24間、など私たちが当たり前としてきた サイクルやリズムが崩れてしまいます。 

 

最近では睡眠コントロールの為に高照度光療法などもあるほど、太陽と私たちのリズム、睡眠が密接な関係であることが分かってきました。太陽(光)に全く当たらない生活は、睡眠のバランスを崩し、健康や肌に悪影響を及ぼします。

 

 

美肌睡眠に大切な4つのこと

 

起きて14時間後を意識する 

 

人は起きて14時間後に睡眠ホルモンが出始めます。 なので7時に起きれば21時 8時に起きれば22時という感じで体は寝るサインを送ってきます。 

 

しかしそんなに早く寝るのは現実的ではありませんので、14時間後+2〜3時間を心掛けて就寝するようにしましょう。 目安は24時に就寝!です。 

 

入眠後3時間が鍵 

 

入眠後3時間で成長ホルモンの分泌がピークに達します。なので入眠後3時間を大切にしなければいけません。 そうやって大切にするの?と思いがちですが、方法は簡単で、ウトウト状態でずっと携帯をながめたり、考え事を続けるのではなく、眠ることに集中します。

 

ウトウトを長引かせることは深い眠りに入る時間を乱れさせてしまいます。 

 

睡眠の質を高める 

 

私も元々は眠るのが苦手で短時間睡眠の夜更かし型でした。が、眠ることに集中し、カフェインを控えたり、アロマディフューザーを購入したり、ライトや音楽にこだわったりしながら睡眠の質を見直していきました。 

 

6時間以上の睡眠を意識する 

 

最近はショートスリーパーがいたりショートスリープという言葉をよく聞きますが、 医学的にも6時間以上の睡眠が肌にも体にも寿命の観点からみても重要とのことです。 あまりに短い睡眠は当たり前ですが肌荒れの原因です。

 

まとめ

 

睡眠はすべての健康をつかさどります。どんな万能のロボットでも休息やメンテナンスは必要なのです。 

 

人間や動物にとってはそれは睡眠であり、眠らずには生きられない、切っても切り離せない大切なものなのです。 体からのサインに耳を傾け、根本的なことを見直すことがスキンケアを選ぶ以上に美肌と健康に最も近いのかもしれませんね。